新学期，学校心理辅导室突然多了些焦急而又困惑的高三学生面孔……

一、高三了，你过得还好吗？

高三，是成长的一次磨砺，尽管大多数人都能很好的调节自己，但仍有部分同学，时常让自己陷入负面情绪的泥淖中。

他们往往会表现出以下的状态：

1.莫名的感到恐慌、害怕，心跳加速…

2.脾气变的越来越大，忍不住发火，尤其是在父母面前时…

3.感到自己很失败，一无是处…

4.感到对不起父母，对不起家人的期待…

5.懒得和同学讲话，人际关系变的糟糕…

6.觉得别人看不起自己，可能是同学，邻居，亲戚等…

7.感到努力已经来不及了…

8.内心想要努力，可是行为上又习惯性的放纵拖延…

9.时常胡思乱想，学习效率很低…

10.感到别人状态都很好，自己却很糟糕…

二、你为什么会感到焦虑？

其一，理想与现实的差距。大多数人接收到的教育是要出人头地，无论学习还是生活都该力争上游。这在高考面前表现出来的就是：想要考入一所有名气的大学，至少也要上个一本。然而名校并不是那么容易考入的，一本对很多人来说也很遥远。于是，他们不得不时常面对外貌不达标，成绩不如意，理想遥不可及的状态。这时就会产生一种沮丧、无力感，甚至感到自己对不起家人，或者感到未来没有什么指望。

其二是周围环境的影响。同学努力学习的样子，父母期待的眼神，老师一遍又一遍的强调，都会在无形中制造一种压力感，让你感到高考真的是一件非常重要的事，不断唤起焦虑的感受。

三、焦虑会带来什么？

心理学研究表明，在一定范围内，成绩和动机成正比，动机越强烈，成绩就越好。但当超过某一临界值之后，动机强度继续上升，获得的成绩反而下降了。

动机的一个重要表现就是焦虑值。焦虑是一种唤起，适度唤起可以调动资源更好的完成任务。但是焦虑值持续升高，就开始出现负面效应：心慌意乱，过于看重结果，反而学起来不够专注，或者干脆拖着不学。想学又学不进去，一面心急如焚，一面拼命拖延。

如：

有时候，你看到一个人明明作业堆积了很多，却还在悠闲地看小说，未必就是她没有压力，反而可能是压力太大，选择了逃避，就什么都不想做了。

有时候，你看到一个人成天抱着书，成绩却没有起色，她也很可能因为太着急根本没有学进去。抱着书只是一种自我安慰。

还有的同学，也不清楚自己为什么焦虑，成绩觉得也还能接受，父母也没有给压力，但是还是莫名的心慌意乱。这样的表现是受环境影响的焦虑。他们的焦虑源于没有明确目标，因此盲从他人。

四、你该怎么做？

1.建立准确定位，重新规划人生

高考并不会决定一个人的人生，但是却给了你一个选择的机会。当你对自己有清晰和准确的认识，选择了正确的方向，就能够成就最好的自己。高三的学习，就是为了自己，未来能在社会上找到一个属于自己的位置。

成绩是选择的基础，但是若不了解自己，没有准确定位，也谈不上选择。

2.抓住今天，化解焦虑

未来不是突然出现的，而是由每一天的累积而成的。与其把自己的精力浪费在无法预测的事情上，不如抓住今天。有智者说，人生其实只有三天：昨天，今天和明天。昨天的，已经逝去，再也找不回来；明天会发生什么，自己无法预测也无法掌控，唯一能把握的，就是今天，现在，此时此刻！只有把握了今天，才能让自己掌控自己的未来。

所以，认识到高考当前，重要的不是将来会发生什么，而是今天你做了什么！在今天就做一个让自己满意的自己，这才是最重要的事。如果每一天你都努力做到让自己满意，又怎么会没有一个美好的未来呢？

把握今天的三个小建议：

1、将目标由考试分数转变为监控自己今天的表现：上课注意力集中情况，课后作业完成情况，计划完成情况，整体状态满意度。一天结束时，用两分钟记录自己今天的表现，能够让自己越来越靠近理想的学习状态。

2、早晨来到学校，用5分钟列出今日计划。计划要结合老师的安排，计划的内容不宜过多，计划若被打乱就灵活调整。

3、在一天结束时，列出今天的收获。包括学到的知识点，攻克的难题。记录收获能很好的克服“感到一天什么都没做”的焦虑。

最后，希望高三的同学们，能够重新认识和定位自我，在行为上，能够克服怠惰，抓住今天。当你说“明天再做”的时候，很可能就等于“永远不会”。所以，现在，就是最重要的时间。

世界那么广阔和丰富，大千世界中总会有一个是属于你的位置，你需要做的是找到它，瞄准它，努力靠近它。人生其实只有一种成功，那就是按照自己想要的方式度过一生。

                           普洱市第一中学

                           2018年11月2日

撰稿：唐春霞

编辑：吴晓琼

审核：贺应彪